高温酷暑天，怎样防暑降温才科学靠谱？

夏天吹空调、吃凉食，暗藏哪些防暑误区？

防暑降温

——尘封

正值仲夏，烈日炎炎，高温酷暑让人难以忍受，掌握科学的防暑降温方法至关重要。人与自然，很难抗拒，最核心的防暑原则是避免在上午10点至下午4点这个阳光最强的时段进行户外活动，如果必须外出，一定要做好防晒准备，如撑遮阳伞、戴太阳镜、穿浅色棉麻丝质的衣服。

物理降温是最直接有效的方法。可以用稍低于体温的温水冲澡，特别是在睡前进行，能帮助身体散热。每隔几小时用自来水冲手腕5秒，因为手腕是动脉流过的地方，可以降低血液温度。在家中，早晨和晚上可以打开窗户通风，白天则关闭窗户、拉上窗帘，避免阳光直射室内。

饮食调理是夏日消暑的重头戏。西瓜富含多种维生素，可以利尿解暑，来一杯冰镇西瓜汁瞬间舒爽不少，但切记不可多吃，寒凉伤胃。绿豆汤是夏季消暑解渴的圣品，可以润喉止渴。此外，苦瓜虽苦但能解毒，可以加蜂蜜调味后食用。需要注意的是，口渴时不要一口气喝大量的水，应该把一口水含在嘴里分几次渐渐往下咽，这样才能有效缓解口渴。

合理使用空调也很关键。空调温度以26°C为宜，保证室内外温差别超过7°C。长时间待在空调房里身体调节能力容易失调，建议开1-3小时后关机进行自然通风。保证睡眠，调养心神，夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗大，容易感到疲惫。保证充足的睡眠是预防中暑的好方法。午睡时间最好在1个小时左右，不宜过长。夏季炎热容易令人心烦，保持平静的心境很重要，可以通过静坐等方式缓解烦躁心情。

学会中暑的识别与急救，了解中暑的症状。中暑刚开始，表现为大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、四肢无力等，体温略有升高（不超过37.5℃），此时及时离开高温环境休息即可恢复。轻症中暑除这些症状外，还可能出现面色潮红、皮肤灼热、呕吐、大量出汗、皮肤湿冷、血压下降等症状。发现有人中暑，应立即将患者移到阴凉安静的地方平卧休息，松开衣服，采取降温通风措施，及时补充清凉含盐饮料。严重的中暑病人，经急救后需立即送医院治疗。掌握了这些防暑降温的方法，就能轻松应对炎炎夏日，度过一个清凉健康的夏天。其实都是生活常识，提醒一下罢了，只不过请各位不能不当事。

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作者简介

陈瑞峰，汉，网名:塞上一品，笔名：尘封

陕西清涧人，酷爱写作，从小受其父熏陶做诗添词。陕西诗词协会会员，榆林诗词协会会员，清涧诗词协会会员。曾供稿江苏，安徽电视台。全国德贤杯诗词大赛状元奖。第三次文旅诗词大赛三等奖，诗词作品供许多公众逗号杂志刊物抖音使用，现闲居西安。